海浪声、松涛声……这些平静安宁的声音，指向着舒适放松的场景与感觉，被称为白噪音。眼下，不少“睡眠困难户”选择听这些白噪音来助睡，市面上也出现了大量白噪音网站、App。

持续的单调的声音刺激，确实有一定的催眠作用，不过它只适用于身心健康、睡眠稍微不好的普通人群。如果是因为焦虑、抑郁等心理问题引发的失眠，使用白噪音用处不大。

此外，白噪音也有“使用注意事项”，比如应选择来自大自然的声音，如雨滴声、风吹拂声等，最好不要选择火车开过的铁轨声、金属碰撞声等。白噪音音频稳定，但也因为它的声音微弱，不少人会不自觉地加大音量。在这提醒大家，不要戴耳机听白噪音，最好使用音箱外放，而且音量要控制在轻柔的程度。如果存在耳鸣，音量就调到刚刚盖过耳鸣声即可。播放时长也要控制好，不要入睡后仍持续播放。

要特别注意的是，有儿童的家庭不要使用白噪音助眠，长时间使用白噪音会阻碍儿童听力发育。此外，建议大家尽量不要依赖白噪音来助眠，培养良好的睡眠习惯和自然的入睡方式更重要。(湖北省第三人民医院耳鼻喉科主任张志敏)