在心理咨询中，我常会遇到一些来访者，开口就是“我有抑郁症”“我得了焦虑症”等，早早给自己贴上心理疾病的标签。但他们往往只是存在某些心理行为症状，情况根本没那么糟糕。

关注自己的心理状态本是好事，但夸大问题会弄巧成拙。一旦给自己贴上心理疾病的标签，有的人会悲观、失望，行为退缩，原本有条不紊的生活变得混乱。更严重的是，有的人可能出现“自我实现”效应，即认为自己是什么样的人，结果就真成了那样的人。比如在内心深处认定自己是抑郁症患者，日常生活中就会下意识地按抑郁症患者的模式去行事。

因此，当意识到自己的情绪和行为出现异常时，千万别给自己扣“帽子”，而是做到“两要两不要”。

不要担心、不要自责。不要担心别人的异样眼光、担心难以治愈、担心情绪和行为失控;也不要武断地认定是自己性格不好或行为不良造成的，以致自怨自艾。担心和自责带来的困扰比症状更强。心理疾病就像感冒发烧，无法避免。只要积极调节和治疗，都是可以解决和改善的。

要乐观、要求助。许多人出现心理问题后会高估严重性，甚至悲观绝望。但不论情况如何，保持乐观心态都有利于最大限度地调动自身潜能，应对消极情绪。除了自我调节，良好的社会支持系统也至关重要。当感觉自己需要帮助时，要大胆向亲友开口，还可以积极求助心理咨询与治疗。(福建闽江学院心理咨询中心心理咨询师廖友国)