这段时间，各地气温像坐上了“过山车”，一下暖得仿佛夏天提前到来，一下又急剧降温瞬间回到冬天。医生提醒中老年朋友，保养方面千万别因此乱了节奏。为此，专家们分享了一套有针对性的养生指南。

气温突变，最该护咽喉

季节转换，温度容易骤降陡升，像坐过山车一样。这样的天气易导致自身免疫力下降，细菌病毒等会乘虚而入，咽喉、鼻腔往往是第一个被入侵的场所。

如果在这样的天气，出现嗓子不舒服、声音嘶哑等不适，可以喝点护嗓茶。取麦冬5至8粒，菊花5至6朵，胖大海1个，山楂5片，泡水当茶饮即可。如果出现嗓子不舒服时，要少说话，少吃辛辣刺激的食物，不要猛地清嗓子，可喝一小口水或咽口唾沫缓解不适。平时，还可多吃富含维生素的新鲜水果、蔬菜，如猕猴桃、草莓、绿叶蔬菜等，它们可减轻呼吸道充血和水肿。(中国中医科学院广安门中医院耳鼻喉科主任孙书臣)

着凉一次，身体要遭罪

天气突变时，要特别提防别着凉。不小心着凉一次，身体就要遭大罪。

前不久，65岁的许先生出现了牙疼、嗓子疼等不适，他因此啥都吃不下。一问原因，原来他带孙女去公园玩了3个多小时，当时觉得太热就脱了外套，感觉冷时才穿上，没想到第二天就开始牙疼。其实，春季温差大，一旦着凉，很容易感冒。每个人体质不同，着凉后的症状也不尽相同，有的人像许先生一样嗓子疼、牙疼，有的人则会出现四肢无力、流清涕等。

73岁的杨女士更是因为不小心着凉，引发了急性心衰，住院治疗了一个星期才稳定住病情。对心脑血管状况不好的人来说，受凉可能诱发心梗、脑梗等。因此，冷暖交替时节，心脑血管病患者要注意保暖，即便天气转暖也不要急着减衣。

此外，要提醒的是，清晨直接用自来水洗脸、刷牙对血管的刺激很大。正确的做法是，用40—50摄氏度的温水刷牙洗脸，以减轻对血管的刺激。(洛阳市第一人民医院心内科副主任医师张群生)

风邪最伤身，避风如避剑

春季最易感染风邪。一旦被风邪侵犯，容易引发过敏、风寒湿痹痛等问题。

要特别提醒的是，很多中老年人喜欢早上或下班后在小区里绕楼散步健身。但是，这在多风的初春不值得提倡，因为不少楼房周边有风口。中医认为，风为百病之长，在气温忽高忽低的天气里，如果早晚绕楼，极易因风邪侵袭造成关节炎、血压波动等。因此，建议大家最好选择室外阳光明媚、少风的地方做健身运动。在做完运动后，一定要注意保暖，选择背风向阳的地方做整理运动。(南京市中西医结合医院老年病科主任颜延凤)