《人民日报》公布了一组数据：我国青少年抑郁检出率高达24.6%——“大约每4个孩子里，就有一个检出抑郁”，是不是足够触目惊心?高抑郁率的背后，是一个个被日常焦虑情绪绑架的无辜孩子。容易抑郁的孩子，都有哪些表现?

5句口头禅，表达负面情绪

一位儿童心理专家提过，在他看过的抑郁孩子里，很多经常说以下5句口头禅。

1.烦死了/愁死了/累死了(充满无力感，有些孩子很暴躁，有些孩子心力交瘁)。

2.真没意思(干什么都没有精神、提不起兴趣)。

3.我没胃口/不想吃东西(经常性的食欲不振，可能是身体发出的信号)。

4.我真没用/都是我不好(没有自信心，对自己和人生感到失望，容易习得性无助)。

5.我睡不着/夜里总被噩梦惊醒(经常性的失眠，很可能是心理压力过大导致的，也会严重影响孩子的学习效率)。

这些负面情绪看不见摸不着，却附着在孩子身上，影响他们的成长质量，甚至有一天会突然压垮孩子。

焦虑有好坏，要学会甄别

美国心理学博士布丽吉特·沃克在《帮孩子摆脱焦虑》这本书中说，孩子大部分的负面情绪，都跟焦虑有关。焦虑，会以五花八门的方式在孩子身上体现，像压抑、逃避、害羞、叛逆、悲观甚至缺乏自信、生气等情绪反应，都是孩子们应对焦虑的方式。

那么，是不是孩子所有的焦虑情绪都有害呢?也不是。适度的焦虑，反倒能提升孩子的表现力。比如“孩子害怕成为倒数第一”“不想输掉一场比赛”或“害怕明天演讲不好”，他们会在这种紧张的情绪下，激励自己表现得更努力更谨慎一些。一个大原则是：只要这些焦虑不影响孩子的正常生活，大多是一过性，无害的。

讲道理，不是根治焦虑的办法

想要消除孩子的焦虑，类似的“你真棒”“没关系”等鼓励，就像蜻蜓点水，只能缓解一时，却不能从根源上拔掉孩子的焦虑，让孩子真正接纳自己，接纳情绪。心理学家们建议，帮助孩子学会一两项管理焦虑的技能和工具，会让孩子这一生都受益匪浅。

对待小一点的孩子，可以试试给焦虑起绰号的办法。比如，孩子有社交焦虑，就可以用轻松的语气、游戏的形式，给这种焦虑，起个名字叫“懦弱虫”。日常引出各种情境，让孩子做好打败“懦弱虫”的心理铺垫，孩子害怕、担忧、不自信时，都可以用这种办法来脱敏。

对待大一点的孩子，就要着重纠正那些导致焦虑的错误认知。第一步，帮孩子识别错误认知。比如，孩子做错了事，他可能会担心家长惩罚。在察觉到孩子有焦虑情绪时，可以先鼓励他把自己担心的结果、原因画下来或写下来。第二步，像苏格拉底一样，向孩子提出一系列关于焦虑的问题，引导孩子批判性思考。比如，孩子每次考试前都担心考砸，我们就可以用类似问题启发他们：你怕考砸，每次的考试成绩都跟你的担心一致吗?考砸这事，有多久没发生了?你怎么知道每次都考砸呢?……第三步，把启发孩子的结果，用简短的句子总结出来，越短越好，最好朗朗上口，让孩子很容易记住。比如：我没有水晶球，所以并不能预知未来;我朋友没跟我打招呼，说不定是他走神了;一切都有可能发生……这些金句能让孩子在接下来的事情中，多一些笃定，慢慢认清客观现实。