滑雪天才少女谷爱凌日前拿下了自由式滑雪女子大跳台的金牌。她在接受采访时透露，自己每天都会睡10个小时。一些养生人士感到纳闷：黄金睡眠时间不是8小时吗?

睡饱了，不能让你直接变成冠军，但会带来很多收益。研究发现，长期睡眠不足的人更容易患感冒和肠胃炎等疾病，导致小毛病缠身。更可怕的是，睡眠时间过短会增加死亡风险。那么，睡得越长越好吗?也不是。一项针对32万名受试者的随访研究发现，睡足7小时，死亡率、患心血管疾病的概率均最低。而睡眠超过9小时的中老年人，会降低新陈代谢的速度，导致血液黏稠度增加，容易中风等。

最后，要提醒的是，大家不要被“8小时睡眠论”给带偏了。简单粗暴的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑，越想睡反而越睡不着。比起睡眠时长，有规律的睡眠更重要，因此建议大家尽量养成早睡早起的习惯。(四川大学华西医院神经内科副主任尚慧芳、北京营养师协会理事顾中一)

不同年龄人群的推荐睡眠时长

年龄推荐时长备注

大于60岁5.5—7小时午休不超过1小时

30—60岁6—7.5小时保证晚10点—次日早上5点的睡眠时间

13—29岁8小时左右保证晚11点—次日早6点的睡眠时间

4—12岁10小时左右最好别超过12小时