坚持走路益处多 掌握方法很重要

2022-03-23 14:22:51来源:浙江老年报编辑:张炼

很多人都觉得只有去健身房或者长跑才算是运动,其实,走路早已经被世界卫生组织评为“世界上最好的运动”。走路的好处非常多,只要每天坚持,就可大大降低一些疾病的发生率。

肠胃疾病。对于肠胃不太健康的人来说,如果能够每天坚持走路半小时到一小时左右,不仅可以促进肠胃的消化吸收,对于肠胃已经受损的人来说,也能够得到改善。

糖尿病。对于平时血糖较高的人来说,除了可以通过药物控制血糖之外,还可以通过走路消耗热量,达到降低血糖的目的。

骨质疏松。每天走路锻炼,可以增强骨密度,减缓钙流失,预防骨质疏松。此外,走路还能锻炼肌肉,更好地稳定骨骼、保护关节,防止骨骼受伤。

心血管疾病。走路可以锻炼心血管,让血管更加有弹性,从而使心血管疾病发生的几率降低。不过,走路不要过量,一般每天6千到1万步为宜。

走路虽有很多好处,但并非所有的走路方式都能够取得锻炼效果,掌握正确的方法才能事半功倍。

速度因人而异。可分为慢步走(每分钟约70至90步)、中速走(每分钟90至120步)、快步走(每分钟120至140步)、极快速走(每分钟140步以上)。建议老年人可每周选择3天,每天进行45至60分钟的健步走锻炼,可选择中速走、慢走交替循环的方式。

地点宜选择土地、草地。不是每条路都适合走路,理想场所应该是操场的塑胶跑道,而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。在人行便道上走也没问题,但最好远离机动车废气。

鞋子要选轻便运动鞋。适合健走活动的运动鞋,要合脚(不压脚背、不挤脚尖),鞋底与地面接触面大,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2至1.5倍),防滑和稳定性要好。

时间同样因人而异。由于早晨和上午的心血管事件发生率,比一天中其他时间段更高。因此,慢性病患者可以选择下午4-5时、两顿饭之间的时间。对于健康成年人来说,在自己一天的日程里安排出锻炼时间即可。

走路前一定要做好热身。走路锻炼前,最好稍微活动身体,做伸展、拉伸四肢的运动。另外,走路运动时要少量、多次补充水分,减少体内的消耗。

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